(практическое пособие для одиноких мужчин и занятых по утрам женщин)

Написание статей по здоровому образу жизни сродни сизифову труду: эффективно, с огоньком, а на деле пользы чуть или еще меньше. И происходит это даже не потому, что плох журналист или материал изобилует научными знаниями  различной степени тяжести. Основная проблема подобного рода стаей - их количество. Мы просто не успеваем не только последовать советам, но и испугаться того, как неправильно  мы едим.

Зри в корень

Овсянка, которую можно пить. Для начала пару слов о технической стороне вопроса: эти знания помогут  Вам загнать мужчину в угол на научном уровне, ну а одинокий мужчина способен здорово удивить свою подругу, цитируя это.

Польза: в геркулес входят растительный белок, крахмал, витамины и микроэлементы, что делает продукт незаменимым в рационе человека. Пищевые волокна, входящие в состав каши, проводят «генеральную уборку» организма, выводя шлаки и абсорбируя вредные вещества.

 По заявлению Стивена Пратта, специалиста по питанию и автора книги Superfoods, геркулес - один из 14 продуктов, которые могут значительно оздоровить и продлить жизнь.

Вечные ценности

Как и другие зерновые, геркулес состоит в основном из сложных углеводов, что очень полезно для поддержания сил в течение дня. Регулярное употребление  помогает сократить риск заболеваний сердца, так как в нем содержится глюкан - вещество, сокращающее количество вредного холестерина в крови. Из-за низкого гликемического индекса (GI),геркулес стабилизирует содержание сахара в крови.

Цена вопроса. Всего 2 ст л геркулеса в день при соблюдении низкожировой диеты уже помогают снизить уровень холестерина.

Что иметь:

• замороженные бананы (покупаем обычные и кладем на ночь в морозильник в кожуре).  При желании можно заменить на кубики льда
  
• блендер, способный мельчить лед (иначе полетит мотор)
  
• замоченные с вечера овсяные хлопья (обычные, не быстрого приготовления: 100 гр. заливаем крутым кипятком и накрываем тарелкой, можно делать в термосе,но тогда Вы должны дать им немного остыть перед использованием)
  
• миндаль, грецкие орехи
  
• корица, мускатный орех,куркума
  
• фрукты-овощи по сезону и возможностям
  
• кокосовое молоко и ананас для тропической смеси
  
• йогурт (со вкусовыми добавками и без)
  
• молоко
  
• фантазию и творческий подход при создании напитка
  

  1. Банановый,совсем банановый

• 1 замороженный банан   
  
• 3 столовые ложки, замоченных с вечера овсяных хлопьев
  
• 0.5 чайной ложки ванильного экстракта
  
• 0.5 чайной ложки молотой корицы
  
• 1.5 стакана молока
  

Все кладем в блендер и сбиваем 1-2 минуты. Если жидкость слишком густая, можно добавить молока.

2. Клубничка - это еще и название напитка

• 1 замороженный банан
  
• 10 ягод клубники (можно взять замороженную)
  
• 1  стаканчик ванильного йогурта
  
• 3 столовые ложки, замоченных с вечера овсяных хлопьев  
  
• 1.5 стакана молока
  

Все кладем в блендер и сбиваем 1-2 минуты .Если жидкость слишком густая, можно добавить молока.

3.  Американская мечта

• 1 замороженный банан
  
• 50 мл. натурального йогурта
  
• 3 столовые ложки арахисового масла
  
• 1.5 стакана шоколадного молока (можно использовать обычное молоко и просто добавить в него  шоколадный или какао порошок)
  
• 3 столовые ложки, замоченных с вечера овсяных хлопьев   
  
• небольшая  щепотка мускатного ореха
  

Все кладем в блендер и сбиваем 1-2 минуты .Если жидкость слишком густая, можно добавить молока.

4. Шоко-латте

• 1 замороженный банан
  
• 50 мл. натурального  йогурта
  
• 3 столовые ложки ,замоченных с вечера овсяных хлопьев   
  
• 0.5 чайной ложки растворимого кофе (растворяем в молоке, перед добавлением в блендер)
  
• 1.5 стакана шоколадного молока (можно использовать обычное молоко и просто добавить в него шоколадный или какао порошок)
  

Все кладем в блендер и сбиваем 1-2 минуты. Если жидкость слишком густая, можно добавить молока.

Наталья Лопатенко, специально для Oede.tut.by